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밥먹고 운동하면 안되는 이유 3가지

category 운동 관련 2020. 3. 4. 21:05


밥먹고 운동



운동을 할 때 좋지 않은 습관에 대해서 알아보겠습니다.

밥을 먹고 바로 눕거나 운동을 하는 분들이 있습니다.

하지만 밥을 먹고 강도가 높은 운동을 하게 될 경우 몸에 좋지 않은 영향을 줍니다.


스트레칭 정도의 간단한 운동은 상관없지만

밥먹고 바로 운동을 하게 될 경우에는 소화하는데 영향을 줄 수 있습니다.




1. 구토 및 복압 상승


밥먹고 운동을 하게 되는 경우에는 복압(배의 압력)이 높아져서 음식물이 아래로 내려갈 수 없습니다.

몸안의 근육 중 복직근과 횡경막의 작용에 의해서 복압이 높아집니다.

또한 트림이 오거나 구토를 하게될 수 있습니다.

복압이 심해지면 구토를 하게될 수 있으니 조심해서 하는 것이 좋습니다.



2. 역류성 식도염


위의 이유 때문에 구토와 복압이 상승하게 되면 음식물이 아래로 내려갈 수 없습니다.

음식물이 위로 올라오게 되면 역류성 식도염의 발생확률을 높입니다.

이것은 누워있는 것과 마찬가지라고 보시면 됩니다.

역류성 식도염


밥먹고 바로 눕게되면 음식물이 역류하게 됩니다.

따라서 밥먹고 눕거나 운동하는 것은 삼가하는 것이 좋습니다.



3. 소화가 잘 되지 않음


소화를 하는데에도 많은 에너지가 쓰입니다.

하지만 운동을 하게되면 운동을 하는데 에너지를 소모하게 됩니다.

따라서 에너지가 고갈되는 상태가 될 수 있는데요.

그렇게 때문에 밥먹고 운동을 하면 안됩니다.

소화가 다 되고 나서 에너지가 많을 때 운동을 하는 것이 좋습니다.

 


무산소 운동


밥먹고 적당한 운동


운동 후 적당한 운동은 가볍게 걷는 운동이나 스트레칭입니다.

특히나 무산소 운동 중 스쿼트나 데드리프트 같은 코어 운동을 하게 된다면

복압이 더더욱 높아질 수 있기 때문에 피하시는 것이 좋습니다.


특히나 헬스와 같은 무거운 것을 드는 운동을 해야하는 경우에는

공복에 운동을 하고 밥을 먹어주는 것이 좋습니다.

물론 밥을 먹지 않으면 힘이 나지 않습니다.

따라서 밥을 먹은 후 적어도 1시간에서 2시간 정도 휴식시간을 가지고 운동을 하는 것이 좋습니다.


산책


밥먹고 가벼운 산책을 해주시면 오히려 소화에 도움을 받을 수 있습니다.

따라서 위가 약하거나 소화가 잘 안되는 분들은 밥을 먹고나서 가벼운 산책을 해주셔도 됩니다.


산책이 여건이 되지 않을 경우에는 스트레칭도 좋습니다.

사실 스트레칭도 제대로 하기만 한다면 많은 효과를 볼 수 있습니다.

따라서 점심을 먹거나 저녁을 먹고나서 간단한 스트레칭이나 산책을 해주시면 위건강도 지킬 수 있고

소화도 잘되어 건강한 생활 습관을 만들어 갈 수 있습니다.