고혈압 예방법, 혈압을 줄이는 방법 5가지

오늘은 고혈압 예방법과 혈압을 줄이는 방법에 대해 포스팅 하겠습니다. 고혈압은 혈압이 높은 것을 말하는데요. 혈압이 높아지고 고혈압이 오게 된다면 약을 먹어야 하며 약을 끊을 수 없는 단점이 있습니다. 고혈압의 원인은 다양한데요. 비만, 스트레스, 흡연, 음주 등이 있습니다. 이것들을 피하는 것이 좋지만 사회생활으 하다보면 이것들을 피하기 어려울 수 있습니다. 특히나 비만은 만병의 원인으로 성인병이 걸릴 확률을 높이기 때문에 운동을 통해 피하는 것이 좋습니다.

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고혈압의 예방법은 다양합니다.

1. 운동

고혈압의 예방법의 가장 좋은 것은 운동입니다. 의학적으로도 증명이 된 방법이며 운동을 하면 심장이 빨리 뛰기 때문에 심폐능력을 강화시킬 수 있습니다. 또한 땀을 배출 하며 체내의 노폐물 등을 없앨 수 있기 때문에 더욱 효과가 좋습니다. 하루에 30분 이상 걷는 것을 추천하며 빨리 걷기 등을 꾸준히 해 주는 것이 좋습니다. 운동을 한 번에 몰아서 하는 것 보다는 꾸준히 해주는 것이 중요합니다. 

2. 식이요법

고혈압의 원인 중에는 짠음식이 있습니다. 나트륨을 많이 섭취하게 되면 혈압이 높아지게 되는데요. 한국의 음식은 대부분 짜거나 매운 자극적인 음식이 많습니다. 따라서 우리나라 사람들은 위암이나 고혈압의 발병률이 높습니다. 식이요법은 덜 짜게 먹는 것을 의미합니다. 짠음식을 피하고 채소와 과일을 많이 먹어주는 것이 좋습니다. 다양한 무기질 성분, 특히 칼륨이 많이 들어 있기 때문에 나트륨 조절에 효과적이기 때문입니다.

3. 다이어트

비만일 경우 고혈압에 걸릴 확률이 증가한다고 합니다. 또한 성인병의 발병확률도 높아지는데요. 따라서 비만일 경우 다이어트를 하는 것이 좋습니다. 이것은 운동과도 관련되어 있으며 식이요법과도 관련이 있습니다. 식이요법과 운동을 병행한다면 다이어트를 하며 체중 조절을 하는데 효과적입니다. 또한 다이어트에 좋은 음식은 다른 포스팅에서 했습니다. 참고하시면 도움이 될 것 같습니다.

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4. 스트레스 해소

고혈압의 원인 중에는 스트레스도 포함이 되어 있습니다. 따라서 스트레스를 관리하여 주는 것이 좋은데요. 일상생활에서 스트레스를 안 받는 것은 불가능에 가깝습니다. 따라서 스트레스를 관리하는 것이 중요한데요. 자기만의 스트레스 해소방법을 만들어 주는 것이 좋습니다. 또한 긍정적인 마음을 가지고 생활하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

5. 금주, 금연

이건 너무 당연한 이야기지만 써보겠습니다. 금주와 금연은 고혈압을 예방하는 가장 좋은 방법입니다. 금연을 할 수 없다면 금주라도 하는 것이 좋으며 금주를 할 수 없다면 금연이라도 하는 것이 좋습니다. 둘 중 하나는 끊어보는 것이 좋을 것 같습니다. 우선 고혈압에 더 좋지 않은 것은 우위를 따질 수 없지만 우선은 금주가 더 중요하다고 할 수 있습니다. 따라서 혈압이 이미 높다면 금주, 금연을 생각해 보시는 것이 좋을 것 같습니다.