내장지방 줄이는 방법

내장지방 줄이는 방법

이번 포스팅은 내장지방 줄이는 방법에 대해 하겠습니다. 뚱뚱하지 않은데 비만이 될 수 있다는 사실을 들어보셨을겁니다. 이러한 뚱뚱하지 않은데 비만인 마른비만이 보이는 비만보다 위험하다는 것을 알고 계셨나요?

 

이러한 마른비만의 원인으로는 내장지방이 있습니다. 배를 만져보았을 때 손으로 잡히지 않는데 똥배처럼 배가 불룩 튀어나와 있다면 내장지방을 의심해보셔야 합니다.

 

내장지방은 빼기도 어려울 뿐만 아니라 건강에 매우 안 좋은 영향을 줍니다. 내장지방은 만병의 근원인 염증을 온몸에 퍼뜨리게 되어서 고혈압, 당뇨 등 심혈관 질환을 유발하게 됩니다. 따라서 내장지방을 줄이는 것이 좋습니다. 일반 운동으로도 내장지방을 줄일 수 있지만

 

간단하게 비만인지 아닌지 테스트할 수 있는 방법이 있습니다. 현재 바지 사이즈에 +2를 하셔서 남자는 37인치 이상, 여자는 35인치 이상이면 비만이라고 생각하시면 됩니다. 혹시 그 이상의 허리둘레가 나온다면 현재 심각성을 깨닫고 운동을 당장 시작하셔야 됩니다.

 

 

내장지방 줄이는 법

유산소 운동과 근력운동은 주로 보이는 겉근육을 사용하게 됩니다. 이러한 운동들은 외부에 보이는 지방은 태워서 없앨 수 있지만 안에 들어있는 내장지방까지 태울 수 없습니다.

내장지방을 효율적으로 없애기 위해서는 내장을 둘러싼 속근육 운동을 해야합니다. 속근육 운동은 자세를 유지하는데 사용되는 근육을 말하는데 따라서 요가나 필라테스와 같은 자세를 잡아주는 운동을 하는게 효과적입니다.

또한 코어운동인 플랭크와 같은 운동을 병행하여 주시면 더욱 좋습니다. 속근육을 사용하고 유산소 운동도 병행해서 하면 내장지방을 줄이는데 더욱 효과적입니다. 또한 자세를 잡아주는 근육을 사용해야 내장지방이 없어져 눈으로 보이는 효과가 나타나게 됩니다.

물론 이러한 운동만이 중요한게 아니라 식이요법을 병행하는 것이 좋습니다. 운동을 꾸준히 하며 밥을 거르지 말고 식이요법을 같이 병행하여 건강도 되찾고 뱃살도 없애셨으면 좋겠습니다.