엄지의 제왕 284회 비만 없애기, 식단, 호두 우유 만들기

제가 MBN채널에서 하는 엄지의 제왕을 즐겨보는데요. 이번 284화에서는 비만에 대해 다루는 내용이 있었습니다. 많은 분들이 비만이 얼마나 무서운지 알지만 그것을 타파하기가 참 어려운데요. 모든 성인병의 원인이 되는 비만을 줄이기 위해서는 항상 운동이 중요하다고 하지만 식이요법이 반이상을 차지한다고 합니다.

특히나 식단을 관리하는게 중요하다고 하는데요. 어떻게 식단관리를 해야하는지 알려주더라구요.

종이컵 123 식단

기본적으로 사용하는 것은 종이컵 123 식단을 추천합니다. 엄지의 제왕을 보면 이러한 것을 추천하더라구요. 하루에 먹어야 하는 양이 정해져 있다고 하면 종이컵을 통해서 그 양을 조절하는 건데요.

종이컵 1개 분량에 쌀을 종이컵 2개 분량에 단백질을 그리고 종이컵 3개 분량에는 채소를 담아서 먹는 것을 말합니다. 이렇게 식단을 짜서 먹게 되면 비만을 줄일 수 있고 지방을 줄일 수 있기 때문에 더욱 비만을 없앨 수 있다고 합니다.

비만에 도움이 되는 호두

또한 비만에 도움이 되는 음식으로는 호두를 소개했습니다. 호두를 먹게 되면 혈중 지질의 농도가 내려가며 혈압을 내릴 수 있는 효능이 있다고 합니다. 또한 복부지방이 16%나 감소되는 효과를 볼 수 있다고 하는데요. 호두를 하루에 많이 섭취하는 것은 좋지 않지만 하루에 5알 정도를 섭취해주면 좋다고 합니다.

호두우유 만들기

또한 호두를 먹는 방법으로는 호두 우유를 만들어 먹는 방법을 소개해 주었는데요. 호두우유는 우유 200ml에 호두 6알을 넣고 믹서기에 갈아서 먹으면 됩니다. 만들기도 쉽고 맛도 좋기 때문에 간단히 아침에 먹으면 든든하게 하루를 보낼 수 있는데요. 또한 지방의 감소효과까지 얻을 수 있으니 일석이조라고 할 수 있습니다.

와일드망고 씨앗

또한 마지막에 소개한 와일드망고 씨앗이 있는데요. 이 와일드 망고 씨앗에 대한 이야기는 다음에 소개하도록 하겠습니다. 와일드망고 씨앗은 차로 타먹거나 가루로 섭취하는데 다이어트를 하는데 도움이 되며 식욕을 줄일 수 있다고 합니다. 하지만 임산부는 섭취를 조심히 하는것이 좋다고하니 참고하시기 바랍니다.