운동후 먹으면 좋은 음식 4가지

운동후 먹으면 좋은 음식 4가지

이번 포스팅은 운동후 먹으면 좋은 음식 4가지에 대해 하겠습니다. 운동하고 나서 무엇을 먹어야할지 고민하시는 분들이 있을겁니다. 운동 후에 특히 좋은 음식 4가지에 대해 소개하겠습니다.

 

운동 후 먹으면 좋은 음식

먼저 운동 후에는 단백질로 피로회복을 해주는 것이 좋습니다. 운동 후 음식은 적당한 양의 단백질과 당분을 섭취해주어 피로한 근육을 회복해주는 것이 좋습니다. 운동에너지 중 하나인 글리코겐 저장량을 보충해주기 위해서 운동을 한 후 1시간에서 2시간 안에 단백질이 들어있는 음식을 섭취하고 수분도 충분히 섭취해서 체력을 보충해주어야 합니다.

유산소 운동만 하는 경우에는 물을 많이 섭취해 주고 밑에 있는 운동 후 먹으면 좋음 음식 을 먹는 것이 좋습니다. 

 

1. 물

운동 후에 먹으면 가장 좋은 음식은 물입니다. 운동을 하면 땀을 흘리게 되고 그만큼의 수분이 부족하게 됩니다. 따라서 몸 속에 수분이 부족하게 되는데요.

그래서 운동 후에 먹으면 가장 좋은 음식은 물입니다. 운동 후에는 꼭 물을 먹어 주세요. 운동하고 나서 물 2컵 정도를 마시면 체내 지방을 분해하는데 도움을 줍니다.

 

2. 닭가슴살

닭가슴살은 단백질을 많이 함유하고 있어 운동하고 나서 드시면 좋습니다. 늦은 저녁에는 안드시는게 좋습니다.

초저녁 운동하시고 저녁으로 드시거나 운동 후에 저녁을 드신다면 괜찮은 것 같습니다.

 

3. 우유

우유 안에는 필수아미노산과 단백질이 들어있어 근육을 형성하는데 도움을 줍니다. 또한 우유 안의 칼슘의 지방을 분해하여 체지방감소 효과가 있다고 합니다.

하지만 우유에도 지방이 많이 함유되어 있으므로 조금만 먹거나 저지방우유를 섭취하면 될 것 같습니다.

 

4. 과일주스 or 과일

근육이 만들어 지는데는 글리코겐이 필요합니다. 여기에는 당분이 필요한데 우리가 섭취하는 당분을 제외하고도 과일주스를 통해 섭취할 수 있습니다.

과일주스에는 당분이 많이 들어있기 때문에 좋습니다. 또한 포도주스는 혈당 수치를 정상화 해주고 근육통을 줄여주는 역할을 합니다.

하지만 과일 주스는 당분이 많으므로 한 잔이상 먹는 것은 좋지 않습니다.