비타민D 효능 음식 정리 주의점

비타민D의 효능 음식 정리

비타민 D는 체내에서 흡수되기 힘든 비타민입니다. 햇빛에서 비타민 D를 만든다고 알려져 있습니다.

비타민 D의 효능은 무엇이며 어디에 좋은지 알아보겠습니다.

어린아이들은 밖에서 뛰어놀아야 된다고 하는데요.

그것이 다 이유가 있었던 것 같습니다.

밖에서 놀면 햇빛을 보게되고 햇빛에는 자외선이 있습니다.

사람의 피부와 자외선이 만나면 비타민D를 합성하게 되고 식물의 광합성과는 다르지만 필요한 영양분을 얻을 수 있습니다.

따라서 밖에서 잘 뛰어노는 아이들은 건강한 구리빛을 보이며

밖에서 놀지 않는 아이들은 하얗고 건강이 좋지 않아 보입니다.

이러한 이유들은 비타민D에 있습니다.

비타민 D 효능

비타민 D는 체내에서 칼슘을 저장하는 역할을 맡고 있습니다.

따라서 비타민D가 부족하다면 골다공증이나 치아에 문제가 생길 수 있습니다.

각종 질병 예방

비타민 D섭취를 하게되면 골다공증 뿐만아니라 구루병, 다발성 경화증 등의 병의 발생률을 낮출 수 있습니다.

또한 어린아이들이 밖에서 놀아야한다는 이유는 비타민D에 있으며 비타민 D는 자외선을 받으면서 합성됩니다.

따라서 성장기 어린아이들에게 비타민D 영양제 섭취는 필요없지만 일정시간 밖에 나가서 시간을 보내는 것은 중요합니다.

비만 예방

비타민D는 특히 비만 예방에 탁월합니다. 비타민 D가 없으면 인슐린 작용이 둔해지게 됩니다.

인슐린 작용이 둔해지면 비만이 생길 확률이 높아진다는 의미이며 체중을 일정하게 유지할 수 없습니다.

따라서 지방이 증가하고 비만, 당뇨병, 심장병의 위험이 높아지게 됩니다.

비타민D 음식 

비타민D가 많은 음식으로는 계란 노른자, 생선 등에 있습니다. 음슥으로 섭취하는 것은 한계가 있습니다.

흔히 이야기하는 광합성을 통해서 비타민D가 생성됩니다.

햇빛을 보게 되면 자외선이 피부에 자극을 주며 비타민D의 합성이 일어나게 됩니다. 

자외선이 피부에 많이 노출되면 피부암, 노화 등의 원인이 되지만 적당량이 필요합니다.

바로 비타민 D가 합성되기 때문입니다.

비타민D 부족

비타민 D가 부족하게 되면 골다공증의 원인이 될 수 있습니다.

또한 의사들은 골다공증 환자에서 비타민D를 섭취하라고 합니다.

만약 실내에서 활동을 많이하고 햇빛을 볼일이 별로 없다면 영양제를 먹어서라도 비타민D를 섭취해주어야 합니다.

또한 비타민D가 부족하게 되면 구루병과 같은 골격근에 관련된 질병이 생길 수 있습니다.

주의점

어린아이들에게는 비타민D 과잉섭취가 좋지 않습니다.

비타민D는 독성이 있으며 항암효과가 있다고 알려져 있습니다.

하지만 이러한 독성 때문에 어린이들에게는 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다.

따라서 비타민D 영양제를 먹는 것은 성인에게 좋으며 어린이들은 밖에 나가서 노는 것만으로도 충분합니다.

비타민D를 과잉섭취하게 되면 정신발달 장애나 혈관 수축 등의 증상이 생길 수 있습니다.

따라서 어린아이들은 비타민 섭취에 신경을 써주어야 합니다.